jak fajnie

dzień 59/68 MICHA: wg 140B/70T/100W +omega+mg+b6+BCAA TRENING: Oryginał jest w regulaminie. To troszkę pozmieniałam pod siebie i jako, że wizja 30 invertów pod sam koniec mnie przeraziła, zmniejszyłam ogólną liczbę powtórzeń. Nie znam dokładnego czasu, bo telefon mi zadzwonił co jest jednoznaczne z wyzerowaniem stopera, więc strzelam w ciemno z [...]

[...] TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy wyciskaniu [...]

Ja sie bede bardzo cieszyl jak na oxie nie bede mogl nic jesc, kiedys jadlem na sile, nie czulem glodu wcale. Nawet nie wiem kiedy to sie zmienilo heh. Ale czuje ze oxa bedzie leciec jakis czas jak rzeczywiscie fajnie hamuje apetyt. Posilki zawsze mam przygotowane. Co do warzyw macie racje, musze ich wiecej dodac, jem, ale nie zawsze. Twarogu nie, [...]

[...] za sygnał ostrzegawczy , a więc z pewną dozą niepewności wycisk robiłem. Wycisk z zatrzymanie z zapasem. Unoszenia spokojnie zrobione. Ogólnie wróciłem z uczelni pojadłem i jak zwykle padłem:-P 2h snu i treniol. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,300g pierś z kurczaka 4. [...]

[...] treningowego - porażka. trening podobny do tego co sam ułożyłem, oczywiście trener zapomniał o przysiadach i deadlifcie, a to przecież najważniejsze ćwiczenia. diete jak pokazałem "ok, fajnie, wszystko fajnie". no to....fajnie. dalej zdany na siebie. o godzinie 20 miał być już luz i mało ludzi. błąd. napchane po brzegi. opcja 7 rano tylko [...]

[...] mialem z kumplem z ktorym zawsze trenuje i pierwszy raz sparowalismy sie, wiec bardzo lekko i spokojnie -potem trener powiedzial zebysmy sobie zmienili partnerow, wzialem jakiegos typa z mma, troszke nizszy i lzejszy ode mnie, bardzo byl spiety itp. wiec nawet szkoda mi go bylo lac bo wiem jak to jest sie stresowac i nie wiedziec, i nawet [...]

[...] pomiędzy seriami nie wykraczały za 50 sekund więc intensywność też duża (tyczy się to każdego ćwiczenia prócz martwego gdzie trochę dłużej odpoczywałem). W ostatniej serii jakoś zachciało mi się dodawać 5kg%-). Regres ledwo machałem już tymi 20kg%-) serio.. Podciąganie- Antos jednak u mnie to nie wygląda tak fajnie jak u niektórych, że jeszcze [...]

nie chodzi o niepewnosc info,tylko o to,ze MOIM ZDANIEM czytelniej/lepiej jest tak jak robiono to kiedys,tj: Gala odbedzie sie 3 sierpnia w Dallas. Rozpiska na dzis: Jose Aldo -Pettis Cain-Bigfoot Overeem-JDS Anderson Silva-GSP Jon Jones-Daniel Cormier kilka fotek dla lepszego efektu wizualnego i w POSTACH NIZEJ mozna wtedy sobie dyskutowac. a tak [...]

16.03.2013 Jak przewidziałem, wczoraj u kuzyna w akademiku wpadły 2 piwka. Do domu wróciłem nieco po 1 nad ranem, ale jakoś sam z siebie, bez budzika obudziłem się o 7:40. Pewnie byłbym w stanie pospać dłużej (bez problemu, rzekłbym), ale na 13 byłem umówiony na uczelni, a treningu nóg opuszczać nie zamierzałem! Nogi + Brzuch 1. Przysiady - [...]

[...] Opis: Menu: Całkiem nieźle }:-(, pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam stejk w jeffs'ie (krwisty jak widać :-))), całkiem nieduży, ale syty. [...]

[...] 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: bardzo dobry trening, wiosło zmęczyło maksymalnie ale 30p tak jak postanowilm przed treningiem poszło, w prawej ręce było o wiele mniej siły i musialem po drodze zrobić lekkie przerwy ale jakoś to było, miedzy lopatami paliło [...]

[...] 4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy 1+6 mąż /1+6mąż/1+4mąż 1+4g/1+2g/1+2g 1+6g/1+3g/1+3g 1.Fajnie szło,siła :-) ale ostatnie powtórzenia wymęczone 2.Lubię wiosło obojętnie jakie, też dołożyłam bo mąż patrzył 3.Tu się zawsze tak spocę jak świnia,leci ze mnie...always ręcznik przy sobie. 4.Mąż mi pomógł nie wiem czy dobrze,asekurował z przodu [...]

Odcinek lędźwiowy daje radę. Dużo gorzej z utrzymaniem ściągnięcia łopatek i wypchnięcia piersi. No i rozciąganie się należy jak nic. Zejście na ziemię po sztangę pokazuje mi jak cienko z moją gibkością. Znowu wolta. Mam jutro kurs jako kierowca do Lublina. Nici z rowerowej wyprawy. Trudno. W związku z tym sprzątanie odkładam do jutra. Pobiegałem [...]

[...] 6 weitera i rece czasami...gram rowniez w pilke nozna w klubie treningi 2/3 razy w tygodniu..caly czas jestem ww ruchu.. Moge Ci zalecic zebys pil duzo wodu nie cole ani jakies sprajty czy cos...zebys nie jadl po 18 bo dupa rosnie xd ii zebys jadl jak najmniej tluszczow itp. :D Jedz duzo bialka tzn.. ryby , jajka na mieska twardo jajecznice [...]

[...] do następnego cyklu, ale ze względu na odczucia mocnego zmęczenia treningiem/aerobami/dietą postanowiłem dać sobie kilka dni luzu niedziela, poniedziałek, wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej od środy ruszam z następnym cyklem ale w tym tygodniu siłownia będzie lecieć bardzo lajtowo wg FBW, aeroby poranne na czczo [...]

[...] się telepały ... 3.Cięzko przy tym ciężarze z tymmi biodrami ale chyba jest dobrze, bo mąż stoi i kontroluje 4.Tu dobrze czuję zadek przy robieniu 5.Masakra kiedyś nagram jak się trzęse... 6.Tu no coment... Trening niby lekki a wcale taki nie jest , ale zrobiłam sobie foto zadka wczoraj tzn. mąż zrobił i jest obiecująco...chyba w końcu [...]

[...] DIETA / SUPLE dziś poleciałem mocno z kaloriami, grubo ponad 4 tyś kcal, sporo ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się nazbierało sporo cały czas martwi mnie ilość białka która wychodzi mi około 3g/kgmc w następnym cyklu [...]

[...] oraz modom za wybranie mnie do przeprowadzenia testu. Założyłem że w tym teście supli najważniejsze będzie podsumowanie . I w ten oto sposób postaram się je przedstawić w jak najciekawszej i czytelnej formie . Rozpiski moje były krótkie i treściwe mimo że nie zawsze kolorowe i nie przykuwały oka pozwalały na wysunięcie wniosków dotyczących 2 [...]

[...] zmęczona niskimi kaloriami i treningiem. Może po prostu robię już go za długo. Choć bardzo mi się on podoba. W każdym razie ostatnio co raz bardziej mam ochotę spróbować jak to jest ćwiczyć i móc jeść więcej. Jednym słowem... mam już dosyć redukcji na jakiś czas. :-P Różnice w wadze i w centymetrach bez rewelacji. Szału ni ma }:-( Za to [...]

[...] nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 kg na 95 i 100% zrobiłem 37,5. co z progresją itp.? wiem, że śmieszne ale prawdziwe. 2. nie zrobiłem klatki skosem tak jak bym chciał - [...]